Горсть орехов снижает риск преждевременной смерти

Горсть орехов снижает риск преждевременной смерти

Богатые клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, но с низким содержанием насыщенных жиров, орехи являются одной из самых здоровых и самых питательных закусок. А новое исследование доказывает, что они еще полезнее, чем мы думали.

Ученые из Имперского колледжа в Лондоне и Норвежского университета науки и технологии в Норвегии проанализировали ряд существующих исследований и установили связь между потреблением орехов и риском различных заболеваний. Их результаты были опубликованы в журнале BMC Medicine.

Исследование состояло из мета-анализа 29 существующих исследований со всего мира, в том числе Европы, Азии и Австралии. Ученые использовали медицинские исследования баз данных PubMed и Embase для поиска перспективных исследований, изучающих пользу орехов и их роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), рака и других болезней.

Анализ включил 820 тысяч участников и более 12 тысяч случаев ишемической болезни сердца, около 9 тысяч случаев инсульта, 18600 историй пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также около 19 тысяч случаев рака.

В первую очередь рассматривалась связь между потреблением орехов и преждевременной смертью от таких болезней, как сахарный диабет, заболевания дыхательных путей, нейродегенеративных расстройств, инфекций и патологий почек.

В исследование были включены все виды орехов, в том числе фундук, грецкие орехи, кешью, макадамия, кедровые орехи и арахис.

Общие результаты таковы: горсть орехов (20 граммов) в день снижает риск преждевременной смерти от любой из вышеперечисленных причин на 22%.

В частности, орехи снижают риск развития ишемической болезни сердца почти на 30%; риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 21%; всех видов рака – на 15%; диабета – на 40%; инфекционных заболеваний – на 75%; а респираторных заболеваний – на 52%.

И арахис, и лесные орехи подходят для профилактики ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и других упомянутых болезней, но только арахис снижает риск развития инсульта. В свою очередь, только лесные и грецкие орехи защищают от рака.

Ученые подчеркивают, что увеличение суточной нормы орехов не имело ни какого дополнительного эффекта, поэтому 20 граммов в день будет вполне достаточно.