Учитесь правильно дышать, чтобы согревали изнутри лёгкие. Старайтесь вдыхать медленно, воздуха вбирайте мало, чтобы вдох не был глубоким. Начинать важно в межсезонье для выработки правильной привычки. Приспособление к морозам окажется заметным, быстрым, правильным. Кстати, выдох можно осуществлять всего через одну ноздрю — для этого вторую просто зажмите пальцем руки.
Закаляйтесь дома. Тут можно использовать топтание на холодном мокром полотенце, контрастный душ, ледяные обливания, обтирания, воздушные ванны и т. д. Выбирайте вариант по душе. Одно точно — метод позволит привыкнуть к холодам и ноги не будут быстро мёрзнуть. Важно: после закаливания важно тепло одеться.
Не менее важен массаж конечностей. Так руки и ноги согреваются зимой, а осенью это будет способствовать притоку крови в разогреваемые места. Усиленный поток крови не даст трястись от холода. Со временем тело привыкнет и вы заметите, что холода воспринимаются значительно проще.
Запаситесь просторной одеждой, чтобы не препятствовать качественной терморегуляции. Обувь так же не должна осложнять кровообращение — долой узкие модели и колодки! Предпочитайте многослойность в образе. Ткани должны быть натуральными. И не забудьте о шапке.
Укрепляйте иммунитет, согласно возрасту:
- добавляйте к пище орехи, ягоды — 1+;
- принимайте по ложке водочного настоя орехов, алоэ и мёда — 21+;
- в нос можно капать настой чеснока на воде — 50+.