Возьмите лист бумаги формата А4, нарисуйте круг и разделите его на 12 секторов. Каждый сектор — это уходящий месяц года. Вспомните, какие происходили события с вами и обязательно выпишите их на бумагу. Зачем это нужно? Психолог утверждает: чтобы почувствовать полноту жизни, стоит вспомнить те моменты, когда вас переполняли эмоции. За весь год их накопится немало и вы увидите, что ваша жизнь не так уж пуста, как может показаться на первый взгляд.
Соберите весь позитив за уходящий год.
Удачные моменты бывают даже в самые провальные годы. Поэтому не забудьте собрать все и выписать на отдельном листе бумаги. Эволюционно в нашей психике заложен инстинкт выживания. То есть, мы ищем угрозы (плохие моменты, проблемы) и пытаемся их устранить. Поэтому нужно учиться ощущать счастье. Когда вы увидите, сколько положительного было у вас в уходящем году, подвести итоги станет легче и вы сможете сконцентрировать внимание на будущих успехах.
Не забудьте собрать и негатив.
Не стоит превращать итоги года в лозунги положительного мышления. В жизни важно во всем держать баланс, поэтому запишите на листе не только ваши достижения, но и события, которые принесли разочарование или потери. Психолог считает, что нужно “дожить” весь спектр эмоций, ведь тогда будет легче принять и отпустить негатив.
Сфокусируйтесь на навыках, которые вы получили.
Выпишите те навыки, которые вы получили за уходящий год, а также то новое, что узнали о себе и окружающих людях. Старайтесь не критиковать себя за неудачи или провалы. Профессор Стэнфордского университета Кэрол Дуэк называет умение извлекать пользу из негатива “мышления развития”. Она утверждает, что люди с таким мышлением получают больше, ведь не переживают из-за неудач, а пытаются чему-то научиться в процессе.
Пора поставить цели на Новый год.
Благодаря тому, что вы подвели итоги уходящего года, выписав все негативные и положительные моменты, вы поймете, чего именно вам не хватает в жизни. Например, из созданного в начале сектора следует, что мы мало времени проводили с родными и друзьями. Не ругайте себя за это. Ведь теперь вы поняли, какие сферы жизни нужно изменить, чтобы грядущий год стал успешным.