Сейчас читаю
Как преодолеть burnout

Как преодолеть burnout

Максимализм в работе – распространенное явление. Хочется сделать все на свете, хочется заработать все деньги мира и за год сделать головокружительную карьеру. Знакомо, не так ли? Однако такие задачи столь же утомительные, насколько и амбициозны. Многие, на пути к своей профессиональной мечте, падали в эмоциональную яму.

Название этой ямы – выгорание (англ. Burnout). Выбраться из нее – это задача, которая порой требует титанических усилий. Прежде чем мы перейдем к советам, которые помогут выйти из такого состояния, рассмотрим основные симптомы выгорания:

  • Увеличение количества ошибок
  • Подавленное состояние.
  • Нервозность во время выполнения рабочих задач, невозможность сконцентрироваться.
  • Негатив во время работы. Не стоит путать это с обычным «не хочу». При выгорании ощущение негатива настолько сильное, что может приводить к нервным срывам.
  • Постоянное чувство вины за неудачи на работе.
  • Потеря или набор веса.
  • Синдром раздраженного кишечника.
  • Чрезмерная потливость (последствия стрессового состояния).
  • Тошнота, головокружение.

Выгорания сказывается как на эмоциональном, так и на физическом состоянии человека.

Совет первый: оцените свои силы

Это очень сложно, но придется проанализировать свое физическое и психологическое состояние. Человек – не робот. Необходимо определить оптимальный объем работы, который можно выполнять без дискомфорта. Превышение этого лимита – только в исключительных случаях. Также, необходимо избавиться от чувства вины за отдых. Не забывайте, что качественный отдых – важное условие профессиональной производительности.

Совет второй: работа – на работе

Запомните – после завершения рабочего процесса, никаких мыслей о работе. Будьте с семьей, друзьями, занимайтесь спортом или читайте – главное полностью «выключить» любые мысли о работе. Для полной перезагрузки психологи даже советуют переодеваться после работы – смена одежды мотивирует мозг «переключаться» с рабочих задач на личные.

Совет третий: тайм-менеджмент

Планируйте свое рабочее время. Методов планирования много: можно записывать рабочие задачи в дневник или в специальных приложениях на телефоне / компьютере. Эта привычка позволяет эффективно спланировать рабочую нагрузку и уменьшает риски забыть что-то важное. Еще один важный момент – психологи утверждают, что позитивное ощущение от выполненного задания работает как допинг для нашего мозга. Однако, будьте осторожны – не планируйте слишком много. Постоянное ощущение срывов дедлайнов – прямой путь к выгоранию.