К карантинным ограничениям прибавились новые – в связи с ухудшением погодных условий в Украине. Многие вынуждены некоторое время побыть в домашней изоляции. На первый взгляд может показаться, что так вы точно попрощаетесь с хорошей физической формой. Но, к счастью, существуют домашние тренировки, для которых понадобятся минимум специального оборудования и максимум вашего желания.
Ранее «Пресинформ» сообщал о видах зимней активности в любом возрасте.
Силовая тренировка
Она развивает мышечную силу и выносливость. Силовые упражнения подразумевают дополнительную весовую нагрузку. Поэтому многие думают, что их можно выполнять только в спортивном зале, ведь там есть тренажёры и штанги. Конечно, для комфортной тренировки было бы неплохо найти дома гантели. Но если их нет, то инвентарь заменят обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Для того чтобы регулировать нагрузку, выбирайте литраж по силам. Не стоит сразу тягать пятилитровую бутыль.
Кардио-тренировка
Ошибочно думать, что к ней относятся только бег или занятие на эллипсе. Кардио — это любой вид анаэробных упражнений. Во время их выполнения кислород выступает основным источником энергии для поддержания мышечной деятельности. К кардио -тренировкам относится и аэробика. Базовые упражнения в этом направлении можно смело выполнять в домашних условиях. Чтобы двигаться энергичнее, разнообразьте занятие мотивирующей музыкой.
Круговая тренировка
Это комплекс из нескольких силовых и кардио-упражнений для всего тела, которые выполняются подряд, с минимальным перерывом, в один подход из 8-15 повторений. Одну полную серию упражнений называют циклом или кругом. Обычно за тренировку выполняют от трёх до десяти циклов. Отдых между ними составляет 1-3 минуты.
Круговая тренировка развивает выносливость и отлично сжигает жир. Если вы сушитесь, такое занятие поможет вам достичь цели даже в условиях карантина. Правда, из-за высокой интенсивности круговые упражнения противопоказаны беременным женщинам и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и суставов. Также не стоит заниматься тем, кто сидит на безуглеводной или белковой диетах.