Карантин и дистанционное обучение и работа не должны стать на пути к регулярной физической активности. Ходьба – это одна из самых простых и эффективных подвижностей. Она улучшает кровообращение, подтягивает мышцы и сжигает лишние калории.
Эксперты ресурса Myfitnesspal советуют придерживаться следующих советов для увеличения подвижности крайней мере на 2000 шагов.
Каждый час делайте 5-минутную паузу для ходьбы
Сидение в течение длительного времени негативно влияет на кровообращение. Вставайте каждый час, чтобы сделать короткую 5-минутный перерыв на ходьбу. Пройдитесь из комнаты в комнату или вокруг дома. Это помогает увеличить количество шагов и улучшить мобильность тела.
Поднимайтесь по лестнице
Это простой способ быстро ускорить пульс, сжечь калории и получить больше шагов в течение дня. Это также уместно в условиях социального дистанцирования. Вместо того, чтобы контактировать в маленьком лифте с соседями, поднимитесь по лестнице.
Выбирайте длинный путь
Вместо того, чтобы пойти короткой дорогой, заставьте себя пройти как можно больше шагов. Это займет всего несколько минут. Более того, длинный путь может открыть для вас интересные места и пейзажи.
Ходите на месте
Во время просмотра любимого шоу не лежите, а ходите на месте. То же можно практиковать во время чистки зубов или мытье посуды. Для разнообразия упражнения, воспользуйтесь Видеотренировками на Youtube.
Шагайте и разговаривайте
Разговор с коллегой, друзьями или семьей – прекрасная возможность увеличить количество шагов. Во время звонка ходите по комнате или офису. Также можете поговорить, прогуливаясь на улице.
Выбирайте физическую активность
Замените просмотр фильма прогулкой, бегом или игрой с друзьями в футбол или волейбол. Не забывайте, что уборка дома и приготовления пищи также добавляют количество шагов.
