Беременность — один из самых незабываемых, но и самых непростых периодов в жизни женщины. Все ресурсы организма будущей мамы направлены на то, чтобы выносить и родить здорового ребёнка. А потому ей с особым тщанием нужно следить за питанием, ухаживать за собой и вовремя восполнять быстро истощающиеся запасы витаминов и минералов.
Из-за повышенной потребности в питательных веществах во время беременности нередко наблюдается дефицит важнейших микроэлементов, витаминов А и D, железа и фолата. А потому в ход идут витаминные комплексы и БАДы. Но не все они одинаково полезны. На что обратить внимание при выборе добавок? Как убедиться, что витамины не навредят ни маме, ни малышу?
В большинстве случаев, если будущие родители придерживались здорового питания, и у мамы не было дефицитов и сильного токсикоза, то мультивитаминов может оказаться достаточно. Но при их выборе есть свои хитрости. Одна капсула в день должна по сути обеспечить маму RDA — суточной нормой витаминов.
Так, витамины B6, B9 и B12, отвечающие за энергетический метаболизм, развитие и функции мозга и нервной системы, а также за процессы метилирования, содержатся в неметилированной, то есть неактивной форме. Нам же необходим метилфолат, а там присутствует фолиевая кислота. Минералы в этих комплексах представлены карбонатами и оксидами — формами, которые плохо усваиваются и с большей вероятностью вызовут тошноту или боли в животе.
Другой вариант — приём так называемых «натуральных» витаминов, или food-based prenatals. Как утверждают производители, их получают из продуктов питания, а не химически синтезированным способом. Однако пусть слово «натуральное» не вводит никого в заблуждение. На самом деле данные витамины получают путём высаживания пищевых дрожжей S. cerevisiae в питательную среду. Дрожжи растут и поглощают компоненты из этой среды, полученной, вероятно, именно синтетическим способом. Впрочем, в этом нет ничего плохого. Кстати, обычно витамины группы В в таких препаратах также присутствуют в неметилированных формах.
В качестве плюсов food-based prenatals можно назвать несколько. Они хорошо абсорбируются, лучше переносятся и редко вызывают побочные эффекты. Не подойдут они только тем, кто плохо переносит пищевые дрожжи. Другим важным достоинством является то, что подобные препараты многокомпонентны по составу: помимо витаминов и минералов они могут содержать энзимы, фитонутриенты и другие кофакторы.
Минусы у них тоже есть. Такие препараты стоят недёшево и не восполняют всю суточную норму витаминов по сравнению с синтетическими аналогами.