Основной принцип похудения: организм всегда запасает лишние калории, которые ему не нужны. В большинстве случаев организм запасает калории в виде жира. Когда человек тратит больше энергии, чем потребляет, организм превращает жир в энергию, способствуя потере веса.
Как же похудеть без диет и спорта, а главное без вреда для здоровья? Мы предлагаем Вам способы по изменению образа жизни, которые точно помогут бороться с лишними сантиметрами на талии.
Больше сна – меньше веса
Звучит прекрасно, не так ли? Многочисленные исследования показывают, что дополнительный час сна ночью может помочь человеку сбросить более трех килограммов в год и предотвратить набора веса в будущем. Хотя дополнительный час сна каждый день по-разному влияет на потребление калорий, это может помочь другим способом. Доказано, что недосыпание увеличивает аппетит и заставляет есть больше, чем обычно.
Кроме этого, плохой сон нарушает работу гормонов голода, таких как грелин и лептин, а также повышает уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, увеличивает накопление брюшного жира в качестве защитного механизма организма.
Похудение с помощью воды – это реальность, а не миф. Чистая вода помогает снизить вес несколькими способами:
• Снижает необходимость принятия сладких и других напитков для утоления жажды
• Обильное питье усиливает ощущение сытости
• Стакан воды натощак ускоряет обмен веществ
• Во время приема пищи вода поможет уменьшить количество съеденного
Попробуйте разделить свое меню на пять приемов пищи вместо трех. Чем чаще вы сможете есть в течение дня, тем меньше будете чувствовать голод. Просто замените две закуски, которые вы добавляете между ежедневными приемами пищи, на полезные продукты (яйцо, куриная грудка, салат).
Не забывайте есть медленно. Наше тело сигнализирует о насыщении только через 15-30 минут после еды. Медленное пережевывание убережет от переедания. Кроме этого, слюна содержит ферменты, расщепляющие пищу при пережевывании, поэтому, чем тщательнее вы жуете, тем больше питательных веществ вы сможете получить из своего обеда.
Удаленная работа из дома означает, что вам доступна еда 24/7, а ваше расписание, вероятно, менее структурирован. Планируйте перерывы для приема пищи и строго их придерживайтесь.
