По мнению ученых, оптимальное время сна для людей варьируются в зависимости от их возраста. И для каждой возрастной категории полезным будет совсем другое время ночного отдыха. Специалисты констатируют: оптимальное время сна людей сильно варьируется. По данным Национального фонда сна США, взрослый человек может высыпаться всего за 7:00, тогда как младенцу может потребоваться до 19 часов в день. Вот какие рекомендации дают ученые из оптимальной продолжительности сна для людей разных возрастов.
Новорожденные от 0 до 3 месяцев. Идеальное время сна для самых маленьких – от 14 до 17 часов в день, но некоторым детям бывает достаточно 11:00 сна, а некоторым нужно до 19 часов.
Младенцы от 4 до 11 месяцев. Дети приспосабливаются к ночному сну, и им требуется все меньше перерывов в течение дня. Идеальное количество сна составляет около 15 часов, некоторые дети обходятся 10:00.
Малыши от 1 до 2 лет. Оптимальное время сна – от 12 до 15 часов. Дети, которые спят меньше 10:00, часто компенсируют свою усталость гиперактивностью.
Дети от 3 до 5 лет. Дети этого возраста должны спать от 10 до 13 часов, и ни в коем случае не менее 8:00. В противном случае у детей могут возникнуть проблемы с поведением.
Младшие школьники от 6 до 13 лет. Оптимальное время сна в этом возрасте – от 7 до 12:00. Исследования ученых Тюбингенского университета показало, что чем длительнее есть сон у детей в этом возрасте (в пределах вышеупомянутых значений), тем умнее они становятся.
Подростки от 14 до 17 лет. В период полового созревания организм является жертвой собственных гормонов. Чтобы справиться с переходом от ребенка к взрослому, ребенку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.
Молодые люди от 18 до 25 лет. В течение этого этапа жизни оптимальное количество сна составляет от 7 до 9:00.
Взрослые люди от 26 до 64 лет. В течение этого длинного возрастного периода жизни людям обычно требуется от 7 до 9:00 сна. В то же время ученые считают, что сон в пределах 6-10 часов тоже близок к норме, тогда как сон менее чем 6:00 очень вреден для здоровья своим последствиям, среди которых – развитие сердечно-сосудистых заболеваний, высокое кровяное давление, ожирение.