Убеждение: «Если после тренировки ты не выжат как лимон — ты плохо старался» пришло из профессионального спорта. Там нельзя не выложиться на полную, а достижение цели и самых лучших результатов — превыше всего. Но фитнес все-таки не требует от человека таких жертв. Он нужен, чтобы поддерживать себя в хорошей форме на протяжении всей жизни.
Если вы пока не готовы к посещению зала, начните с коротких зарядок: их можно делать дома и они помогут привыкнуть к режиму. Проведите первый месяц тренировок, работая вполсилы. Начните с ежедневных 15-20 минут. Учитывайте, что в процессе может казаться «Я все могу!», а вот дома «догоняет» усталость. Поэтому здесь лучше недожать, чем потом не иметь сил на работу, хобби, общение с семьей и друзьями.
Если заниматься 1 раз в 3 недели, то результата не будет, даже если вы выполните всю олимпийскую программу. С такими перерывами каждая тренировка будет для вас как первая, что повышает риск получить травму. Ориентируйтесь на крепатуру. После первых тренировок она будет самой болезненной и может держаться 1-2 дня. Но если срок больше, а вы при этом ощущаете себя как побитая собака — это перебор, корректируйте интенсивность.
Следите за пульсом — он должен быть около 120-130 ударов в минуту без резких скачков. Этот показатель — усредненный вариант. Обратитесь к тренеру, и он рассчитает оптимальный пульс с учетом вашего возраста.
Приучайтесь к мысли, что правильное питание — не временное явление, мол, месяц себя ограничивал, похудел, а теперь можно есть все подряд. Результат без «откатов» в весе будет лишь в случае, если питаться разумно на постоянной основе. Помните, что мы в первую очередь делаем это ради пользы для здоровья. Большая часть процессов в организме, например, мышечный рост и жиросжигание, происходят во время отдыха. Поэтому выделяйте на полноценный сон хотя бы 7-8 часов.
К сожалению, часто женщины начинают изводить себя жесткими диетами и суперинтенсивными тренировками, чтобы соответствовать навязанным стандартам из Интернета. Принимайте себя со всеми особенностями. Да, в соцсетях очень много шикарных картинок, но ведь все мы знаем, сколько там ретуши. Для того чтобы фигура смотрелась точеной и худенькой, порой достаточно хорошего ракурса, правильной позы и освещения.