Люди, предрасположенные к полноте, знают, как тяжело сбросить лишние килограммы и как быстро они возвращаются после очередного хлопка дверью холодильника.
Ученые из Тайваня по результатам проекта Taiwan Biobank определили пять наиболее эффективных способов похудения для людей, предрасположенных к полноте. От ожирения можно убежать!
«Плохие гены – это не приговор, и сила их действия на ваш метаболизм может быть уменьшена, если постоянно заниматься несколькими определенными видами спорта. Наше исследование в очередной раз показало, что пользу спорта и упражнений для здоровья нельзя переоценить», — отмечает Вань-Ю Линь из Национального университета Тайваня в Тайбее.
Проблема заключается в том, что помимо нескольких «генов ожирения», таких как FTO, CADM2 или IRX3, очень сильно влияющих на развитие ожирения, существует около двух миллионов мелких мутаций, статистически связанных с лишним весом. Каждая из них влияет на метаболизм человека достаточно слабо, однако их совокупное действие на обмен веществ может быть очень серьезным.
Занятия спортом и активный образ жизни влияют на скорость похудения и эффективность диет больше, чем сам состав диет, особенности метаболизма человека и устройство микрофлоры его кишечника. Все это, как отмечает Линь, усложняет оценку того, какие именно подходы – диета, активный образ жизни или медикаментозное вмешательство – должны эффективнее всего помогать носителям подобных «плохих» вариаций генов.
К примеру, три года назад американские ученые экспериментировали на крысах и пришли к выводу, что подобным людям следует заниматься спортом, а не есть меньше пищи. Позже появились другие серьезные исследования, указывавшее на ровно обратное.
Линь и ее коллеги выяснили, что подобные разночтения были связаны с тем, что далеко не все виды спорта, особенно многие популярные виды физической активности, были одинаково эффективны в деле «сжигания калорий».
Они пришли к такому выводу, изучая перипетии жизни свыше 18 тысяч жителей острова, участвовавших в проекте Taiwan Biobank. В его рамках добровольцы не только регулярно проходили полный медицинский осмотр, но и рассказывали медикам о том, какой образ жизни они ведут, чем питаются и какими хобби они увлекаются.
Анализируя эти данные, ученые разбили участников этого проекта на две группы в зависимости от того, как много «вредных» мутаций они имели. После этого они проанализировали то, как различные виды спорта влияли на их индекс массы тела, обхват талии, долю жира в теле и другие показатели, связанные с ожирением.
В общей сложности, ученые изучили то, как 18 разных видов спорта влияли на здоровье и той, и другой группы тайваньцев.
Оказалось, что только шесть из них помогали носителям «плохих» вариаций в генах, и только один вид спорта – бег благотворно сказывался на всех аспектах ожирения, и еще пять подавляли хотя бы один из них. В их число попала спортивная ходьба, йога, а также походы в горы и спортивные танцы.
В противоположность этому, такие популярные виды физической активности, как велопробеги, плавание, а также бадминтон, настольный теннис и танцевальные видеоигры не помогали людям, предрасположенным к ожирению, сбросить лишний вес и притупить силу действия генов.
При этом, как подчеркивают ученые, все типы спорта способствовали сбросу лишней массы, однако остальные виды упражнений действовали на людей с «плохой» генетикой не так эффективно или далеко не всегда. Это, как считают ученые, следует учитывать диетологам и терапевтам, помогающих их пациентам сбросить лишний вес.
Вывод: убежать можно не только от инфаркта, но и от лишнего веса.
По материалам: «365 Info»