Активне життя після 70: рекомендації для корисного і безпечного активного відпочинку

Фізична активність необхідна людям похилого віку для підтримки гнучкості м’язів, зміцнення суглобів і серцево-судинної системи. Активний спосіб життя допомагає значно поліпшити самопочуття: підвищити настрій, додати бадьорості. Люди похилого віку, які мало рухаються, починають дуже швидко втрачати сили. Ось чому родичам і близьким людям важливо заохочувати будь-яку активність, яка не завдає шкоди здоров’ю і не передбачає занадто важких фізичних навантажень.

Коли мова заходить про фізичну активність, яка допустима для літніх людей, важливо враховувати наступне:

  • Навантаження обов’язково повинно бути регулярним. Так, якщо в якості занять обрані прогулянки, бажано здійснювати їх кожен день. Нехай вони будуть менше за тривалістю (півгодини, а не годину), але будуть відбуватися частіше.
  • Слід виключити все, що вимагає надмірних зусиль, особливих навичок і великої витривалості. Важливо, щоб навантаження було максимально комфортним і безпечним. Якщо людина до цього рухалась дуже мало, спочатку треба контролювати пульс, тиск.
  • Процес обов’язково повинен приносити задоволення. Якщо в молодому віці спорт пов’язаний з подоланням зусиль і спрямований на результат, то літнім людям вкрай важливо перебувати в стані спокою і балансу. Слід вибрати ту активність, яка людині подобається. Дуже добре, якщо вона буде пов’язана з перебуванням на свіжому повітрі, на природі. Якщо людина нудьгує, або занадто напружується, треба змінити вправу або сам вид занять.
  • Якщо літня людина вже має проблеми зі здоров’ям, часом насилу ходить або у неї бувають різні напади, вся фізична активність повинна бути з присутністю родичів, тренерів або більш молодих і здорових товаришів. При цьому програму активності попередньо повинен схвалити лікар, який врахує поточний стан здоров’я.
  • Фізичну активність слід супроводити і іншими важливими компонентами здорового способу життя. Правильне харчування, вживання вітамінів, дотримання питного режиму – все це необхідно для загального позитивного результату.

Які заняття вибрати літнім людям?

Тут все залежить від віку і вихідних даних. Якщо людина раніше займалась спортом, вона  може і в досить зрілому віці продовжувати кататися на велосипеді, бігати підтюпцем, займатися танцями – всім, що її по-справжньому радує. При наявності серйозних хвороб або при відсутності спортивного досвіду рекомендується підходити до вибору занять більш обережно.

Безпечними варіантами будуть такі види активності, як плавання, аквааеробіка, ходьба (можна з палицями), початковий рівень йоги (під наглядом тренера), гімнастика з урахуванням невеликого навантаження. Підійде все, де рухи плавні, а навантаження на суглоби незначне. При цьому пульс не повинен підніматися високо.

Дуже добре, якщо літня людина може займатися в колективі своїх однолітків. У цьому випадку вона отримає користь не тільки від самої активності, але і від приємного спілкування, що значно поліпшить ефект. Про тренування на вулиці в зимову пору року – в попередніх матеріалах ПРЕСІНФОРМ.

Часто заняття, які вибирають люди похилого віку, не вимагають спеціального одягу. Наприклад, та ж ходьба. Але все ж варто подбати про те, щоб для таких занять був окремий костюм. Психологічно спеціальний одяг підвищує значущість дій, викликає бажання більше працювати на результат.

До перерахованої фізичної активності варто додати і різні види локальної гімнастики. Це може бути суглобова гімнастика для рук – з різними тренажерами для кистей, а також вправи для хребта, ніг, шиї. Зараз дуже багато методик, в яких передбачені плавні вправи з валиками і іншими елементами. Такі заняття зроблять м’язи  більш гнучкими, а суглоби міцними. Але пам’ятайте: перед вибором методики також необхідна консультація у досвідченого лікаря.

Помірна і ефективна фізична активність дає масу плюсів для тіла, мозку і загального психологічного настрою. Для літньої людини це обов’язкова частина повноцінного життя.