Зараз читаю
Готуємось до літа: стаємо стрункішими уві сні

Готуємось до літа: стаємо стрункішими уві сні

Приємна новина для тих, хто не любить ходити в спортзал: час для схуднення можна проспати – організм втрачає жир не лише при активних тренуваннях, але й у ліжку.

Суть «нічної дієти» полягає в тому, щоб допомогти організму зберегти м’язову масу і максимально позбавитися від надлишків жиру. Виявляється, при правильному режимі харчування худнути можна навіть уві сні. За тиждень «нічної дієти» можна втратити три-чотири кілограми, причому третина з них «піде» саме в нічний час. «Нічну дієту» (Overnight Diet) американський лікар-дієтолог Керолайн Аповіан (Caroline Apovian) розробляла більше 20 років. Керівник відділення харчування і контролю за вагою Бостонського медичного центру доктор Аповіан не раз застосовувала свій метод на практиці. За її словами, дієта допомогла тисячам пацієнтів позбутися зайвих кілограмів.

Секрет у тому, що гормон росту соматотропін, який відповідає за збереження і нарощування м’язової маси і прискорює спалювання жиру, найактивніше виробляється вночі, приблизно з 23.00 до 02.00, і процес запускається через годину-півтори після засинання. Зрозуміло, якщо вкладатися спати після опівночі, то шанси отримати соматотропин в потрібній кількості знижуються, а якщо регулярно засинати пізно вночі, то про нічне схуднення  можна взагалі забути.

Організм в умовах обмежених ресурсів в першу чергу бере енергію з м’язової маси. Результат відомий: людина, що схудла за рахунок м’язів, швидко набирає вагу вже у вигляді жиру, і з кожною наступною дієтою ситуація тільки погіршується. «Нічна дієта» розроблена для того, щоб розірвати це коло. Особливий режим харчування допомагає в нічний час знизити рівень інсуліну і перевести організм в режим спалювання жиру. Для цього один день в тиждень необхідно відмовитися від твердої їжі, замінивши звичайну їжу поживними коктейлями.

Доктор Аповіан радить готувати такі суміші вдома, використовуючи натуральні продукти. В основі коктейлів – йогурти, фрукти, овочі і протеїновий порошок. Склад напою збалансований так, щоб знизити рівень інсуліну і запустити підвищене вироблення так званого гормону росту, який допомагає нормалізувати обмін речовин. В останні шість днів тижня потрібно підтримувати режим, спрямований на спалювання жиру. Для повсякденної дієти лікар радить здорову білкову їжу: м’ясо, рибу, яйця, соєві продукти. При цьому, на відміну від більшості дієт, в «нічний дієті» є місце і для звичної їжі: це можуть бути нежирні молочні продукти, фрукти, овочі і вироби з борошна грубого помелу.

Важливий нюанс: лягти спати – це значить заснути, а не дивитися в стелю і рахувати слоників. У більшості випадків безсоння зникає завдяки самим елементарним речам. Повітря в кімнаті має бути свіжим, зволоженим і прохолодним, а подушка – зручною. Оптимальний варіант для спальні: температура 16 -18 градусів і два зволожувача, а також ортопедична подушка «від зморшок» зі спеціальними виїмками. Якщо сон ніяк не приходить, врятує аудіо-лекція  на будь-яку  цікаву тему. Ключ до успіху – монотонна інтонація доповідача. Працює безвідмовно. Дуже добре допомагає і «ритуал прощання з минулим днем»: за півгодини до сну прибирати яскраве світло і різкі звуки, відкласти гаджети і зайві думки. «Я подумаю про це завтра», – повторювала Скарлетт О’Хара.