Вчіться правильно дихати, щоб зігрівались зсередини легені. Намагайтеся вдихати повільно, повітря вбирайте мало, щоб вдих був неглибоким. Починати важливо в міжсезоння для вироблення правильної звички. Пристосування до морозів тоді буде помітним, швидким, правильним. До речі, видих можна здійснювати за все через одну ніздрю – для цього другу просто затисніть пальцем руки.
Загартовуйтеся вдома. Тут можна використовувати топтання на холодному мокрому рушнику, контрастний душ, крижані обливання, обтирання, повітряні ванни і т. Д. Вибирайте варіант до душі. Одне точно – метод дозволить звикнути до холодів і ноги не будуть швидко мерзнути. Важливо: після загартовування важливо тепло одягнутися.
Не менш важливий масаж кінцівок. Так руки і ноги зігріваються взимку, а восени це буде сприяти притоку крові в розігріті місця. Посилений потік крові не дасть трястися від холоду. Згодом тіло звикне і ви помітите, що холоди сприймаються значно простіше.
Запасіться просторим одягом, щоб не перешкоджати якісній терморегуляції. Взуття так само не повинно ускладнювати кровообіг – геть вузькі моделі та колодки! Віддавайте перевагу багатошаровісті в образі. Тканини повинні бути натуральними. І не забудьте про шапку.
Зміцнюйте імунітет, відповідно до віку:
- додавайте до їжі горіхи, ягоди – 1+;
- приймайте по ложці горілчаного настою горіхів, алое і меду – 21+;
- в ніс можна капати настій часнику на воді – 50 +.