Зараз читаю
Як подолати  burnout

Як подолати  burnout

Максималізм в роботі – поширене явище. Хочеться зробити все на світі, хочеться заробити всі гроші світу і за рік зробити запаморочливу кар’єру. Знайоме, чи не так? Однак такі завдання настільки ж виснажливі, наскільки і амбітні. Багато хто, на шляху до своєї професійної мрії падав в емоційну яму.

Назва цієї ями – вигоряння (англ. burnout). Вибратися з неї – це завдання, яке часом вимагає титанічних зусиль. Перш ніж ми перейдемо до порад, які допоможуть вийти з такого стану, розглянемо основні симптоми вигоряння:

  • Збільшення кількості помилок
  • Пригнічений стан.
  • Нервозність під час виконання робочих завдань, неможливість сконцентруватися.
  • Негатив під час роботи. Не варто плутати це з звичайним «не хочу». При вигорянні відчуття негативу настільки сильне, що може призводити до нервових зривів.
  • Постійне почуття провини за невдачі на роботі.
  • Втрата або набір ваги.
  • Синдром роздратованого кішківника.
  • Надмірне спітніння (наслідки стресового стану).
  • Нудота, запаморочення.

Вигоряння позначається як на емоційному, так і на фізичному стані людини.

Порада перша: оцініть свої сили

Це надзвичайно складно, але доведеться проаналізувати свій фізичний та психологічний стан. Людина – не робот. Необхідно визначити оптимальний обсяг роботи, який можливо виконувати без дискомфорту. Перевищення цього ліміту – лише у виняткових випадках. Також, необхідно позбавитися почуття провини через відпочинок. Не забувайте, що якісний відпочинок – важлива умова професійної продуктивності.

Порада друга: робота – на роботі

Запам’ятайте – після завершення робочого процесу, жодних думок про роботу. Будьте з родиною, друзями, займайтеся спортом або читайте – головне повністю «вимкнути» будь які думки про роботу. Для повного перезавантаження психологи, навіть, радять перевдягатися після роботи – зміна одягу мотивує мозок «перемикатися» з робочих завдань на особисті.

Читати також

Порада третя: тайм-менеджмент

Плануйте свій робочий час. Методів планування багато: можна записувати робочі завдання у щоденник або у спеціальних додатках на телефоні / комп’ютері. Ця звичка дозволяє ефективно спланувати робоче навантаження та зменшує ризики забути щось важливе. Ще один важливий момент – психологи стверджують, що позитивне відчуття від виконаного завдання працює як допінг для нашого мозку. Однак, будьте обережні – не плануйте забагато. Постійне відчуття зривів дедлайнів – прямий шлях до вигоряння.

 

1