Як по-справжньому розслабитися і наповнитися енергією? Як звільнитися від тривожних думок і негативу?
Дуже просто! За допомогою нашого тіла. Будь-який стрес – це перенапруження м’язів. Накопичуючись, внутрішнє напруження провокує так званий м’язовий затиск, який з часом під впливом наступних стресів посилюється.
М’язовий затиск ( «м’язовий панцир», «м’язовий блок») – це стан хронічної напруги різних груп м’язів, відповідальних за вираження емоцій (в тому числі й затиски на внутрішніх органах). Такі затискачі є майже у кожної людини. Все це результат не виражених емоцій і дитячих травм, про які ми можемо навіть не пам’ятати. Чим більше м’язових затискачів, тим швидше людина втомлюється, тим більше у неї негативу, тим бідніше і одноманітно її емоційне життя.
Прямо зараз зверніть увагу на своє тіло. Де ви зустрічаєте зайве перенапруження? Напевно, більше, ніж потрібно підняті плечі, можливо напружена щелепа і мімічні м’язи обличчя … Зробіть круговий рух плечима і головою; розімніть кисті рук, зробіть 2 рази скидаючий рух руками.
Потім зробіть 5 глибоких повільних вдихи, і з кожним видихом розслабляйтеся все більше. Ця вправа так само знімає стрес і зайве хвилювання (наприклад, перед публічним виступом).
Всім нам відомо, що ми плачемо, як правило, після пережитого стресу. Таким чином наш організм знімає м’язове перенапруження, яке ми отримали в результаті цього стресу. Ізолюйте себе від всіх і поплачте. Це не складно, просто спробуйте. І ви відчуєте, як тіло скаже вам «дякую», і прийде приємна втома і розслаблення.
Візьміть свою подушку. Уявіть, що це ваш самий найлютіший ворог, якого ви ненавидите всім серцем. І почніть бити її щосили! Кричати і сваритись! Це одна з найбільш ефективних терапевтичних вправ в тілесно-орієнтованої психотерапії.
Заведіть собі мр3 – альбом улюбленої музики. Знайдіть для себе 10 хв часу і «відірвіться» так, як ніколи не дозволите собі цього на дискотеці (коли «все дивляться»). Але якщо на дискотеці ви дозволяєте собі все, то це теж – класне розкріпачення і терапія!