Як тренувати легені

Ми дихаємо не замислюючись, а тим часом за добу, за різними оцінками, наші легені прокачують від 300 до 900 літрів повітря. Виявляється, те, що ми вдихаємо, і то, як ми це робимо, значною мірою впливає на наше самопочуття і працездатність.

Всі звикли, що можна тренувати м’язи, руки, ноги, але точно так само можна тренувати і легені. Чим краще легені вентилюються, тим краще вони забезпечуються кров’ю, тим краще самопочуття, тим менше прояви хвороби.

Очисне дихання

Дана вправа не тільки провітрює і очищає ваші легені, вона підвищує здоров’я всього організму, освіжаючи його. Заняття дуже корисно людям, чия професія вимагає сильно напружувати легені: співаки, актори, музиканти, що грають на духових інструментах, оратори, вчителі і т.д. Виконується вона наступним чином, спочатку робиться повний вдих і на кілька секунд затримується дихання. Губи стискаються ніби для свисту, щоки при цьому не роздуваються, потім видихнути зі значною силою трохи повітря і на секунду зупиниться, далі таким же чином видихнути ще трохи і так продовжувати до повного видиху всього повітря. Дуже важливо видихати повітря з силою.

Затримування дихання

Розвиває і підсилює дихальну мускулатуру, а також легені в цілому. Постійне його виконання розширить грудну клітку. При цьому тимчасова затримка дихання сприяє очищенню легенів і сприяє найкращому поглинанню кисню кров’ю. Для виконання вправи потрібно стати прямо і зробити повний вдих. Дихання в грудях треба затримати якомога довше, а потім через розкритий рот з силою видихнути повітря. Далі виконати очисний подих.