Як тренуватися вдома і чим зайнятися на карантині

До карантинних обмежень  додалися нові – в зв’язку з погіршенням погодних умов в Україні. Багато хто змушений деякий час побути в домашній ізоляції. На перший погляд може здатися, що так ви точно попрощаєтеся з хорошою фізичною формою. Але, на щастя, існують домашні тренування, для яких знадобиться мінімум спеціального обладнання і максимум вашого бажання.

Раніше «Пресінформ» повідомляв про види зимової активності у будь-якому віці.

Силове тренування

Воно розвиває м’язову силу і витривалість. Силові вправи передбачаютьі додаткове вагове навантаження. Тому багато хто думає, що їх можна виконувати тільки в спортивному залі, адже там є тренажери і штанги. Звичайно, для комфортного тренування було б непогано знайти вдома гантелі. Але якщо їх немає, то інвентар замінять звичайні пластикові пляшки, наповнені водою або піском. Для того щоб регулювати навантаження, вибирайте літраж під силу. Не варто відразу тягати п’ятилітрову бутиль.

Кардіо-тренування

Помилково думати, що до нього відносяться тільки біг або заняття на еліпсі. Кардіо – це будь-який вид анаеробних вправ. Під час їх виконання кисень виступає основним джерелом енергії для підтримки м’язової діяльності. До кардіо -тренування відноситься і аеробіка. Базові вправи в цьому напрямку можна сміливо виконувати в домашніх умовах. Щоб рухатися енергійніше, робіть заняття під мотивуючу  музику.

Кругове тренування

Це комплекс з декількох силових і кардіо-вправ для всього тіла, які виконуються підряд, з мінімальною перервою, в один підхід з 8-15 повторень. Одну повну серію вправ називають циклом або колом. Зазвичай за тренування виконують від трьох до десяти циклів. Відпочинок між ними становить 1-3 хвилини.

Кругове тренування розвиває витривалість і відмінно спалює жир. Якщо ви сушитесь, таке заняття допоможе вам досягти мети навіть в умовах карантину. Правда, через високоу інтенсивность кругові вправи протипоказані вагітним жінкам і людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату і суглобів. Також не варто займатися тим, хто сидить на безвуглеводній  або білковій дієті.