Зараз читаю
 Як збільшити фізичну активність

 Як збільшити фізичну активність

Карантин та дистанційне навчання та робота не повинні стати на шляху до регулярної фізичної активності. Ходьба – це одна з найпростіших та найефективніших рухливостей. Вона покращує кровообіг, підтягує м’язи та спалює зайві калорії.

Експерти ресурсу Myfitnesspal радять дотримуватись наступних порад для збільшення рухливості принаймні на 2000 кроків.

Кожну годину робіть 5-хвилинну паузу для ходьби

Сидіння протягом тривалого часу негативно впливає на кровообіг. Вставайте щогодини, щоб зробити коротку 5-хвилинну перерву на ходьбу. Пройдіться з кімнати в кімнату або навколо будинку. Це допомагає збільшити кількість кроків і покращити мобільність тіла.

Підіймайтесь сходами

Це простий спосіб швидко прискорити пульс, спалити калорії і отримати більше кроків протягом дня. Це також доречно в умовах соціального дистанціювання. Замість того, щоб контактувати в маленькому ліфті з сусідами, підійміться сходами.

Обирайте довший шлях

Замість того, щоб піти коротшою дорогою, змусьте себе пройти якомога більше кроків. Це займе лише кілька хвилин. Ба більше, довший шлях може відкрити для вас цікаві місця та краєвиди.

Ходіть на місці

Під час перегляду улюбленого шоу не лежіть, а ходіть на місці. Те саме можете практикувати під час чищення зубів чи миття посуду. Для урізноманітнення вправи, скористайтесь відеотренуваннями на Youtube.

Крокуйте і розмовляйте

Розмова з колегою, друзями чи родиною – чудова нагода збільшити кількість кроків. Під час дзвінка ходять кімнатою чи офісом. Також можете поговорити, прогулюючись на вулиці.

Обирайте фізичну активність

Замініть перегляд фільму прогулянкою, бігом чи грою з друзями в футбол або волейбол. Не забувайте, що прибирання вдома та приготування їжі також додають кількість кроків.