Нестача води в організмі може привести до таких наслідків, як втома, головний біль, проблеми зі шкірою, м’язові спазми, низький кров’яний тиск, прискорене серцебиття і т.д. Саме тому лікарі, дієтологи і фахівці з фізичної культури радять пити не менше трьох склянок води в день. Але отримати воду можна не тільки випивши склянку води, але і з продуктів з високим вмістом води.
Сир. Вміст води: 80%
Високий вміст білка і води – причина, по якій сир є ситною їжею. Він не тільки поживний, а й дуже корисний: 80% від всієї ваги сиру становить вода. У ньому також міститься 25 гр. білків на 225 гр., що становить приблизно 50% необхідного раціону білка в день.
Грейпфрут. Вміст води: 88%
Всім відомо, що фрукти – корисна частина раціону. Грейпфрут не є винятком, утримуючи в собі клітковину, антиоксиданти, вітаміни і мінерали, включаючи калій, фолієву кислоту і вітамін А. Більш того, він багатий імуностимулюючим вітаміном С, а половина грейпфрута (приблизно 123 гр.) забезпечує 120% від щоденної потреби вітаміну С. Також, в половині грейпфрута міститься майже півсклянки води – 118 гр.
Апельсини. Вміст води: 88%
В одному апельсині міститься приблизно 118 мл. води, що рівносильно половині склянки, а також він містить клітковину і деякі корисні речовини. Наприклад, вітамін С і калій, які зміцнюють імунну систему. Більш того, в апельсинах містяться антиоксиданти, що допомагають боротися з хворобами, зокрема, флавоноїди, які запобігають ушкодженню клітин і зменшують запалення. Вода і клітковина створюють відчуття ситості, допомагають контролювати апетит.
Кавун. Вміст води: 92%
Крім марганцю, вітамінів С і А, клітковини, а також інших корисних речовин, на одну порцію (154 гр.) в кавуні міститься половина склянки води (118 мл.) і 46 калорій. Через велику кількість вмісту води кавун малокалорійний і стане чудовою знахідкою для людей, що борються із зайвою вагою. Його можна використовувати як перекус або десерт.