На думку Всесвітньої організації охорони здоров’я, (ВООЗ), тривале перебування вдома без фізичної активності може мати негативний вплив на здоров’я і якість життя. Крім того, карантинний режим може викликати додатковий стрес. Тому ВООЗ опублікувала на своєму сайті методичний посібник для людей, які знаходяться в самоізоляції без симптомів захворювання COVID-19 або ознак гострих респіраторних захворювань. Ці рекомендації допоможуть зберегти спокій і захистити здоров’я під час карантину.
ВООЗ рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичного активності в тиждень або поєднання помірної та інтенсивної фізичної активності. Дотримання цих рекомендацій можливо в домашніх умовах з урахуванням відсутності спеціального обладнання і обмеженого простору. Нижче пропонуються способи підтримки активної фізичної форми і скорочення сидячого способу життя в умовах домашнього карантину
Робіть короткі активні перерви протягом дня. Короткі розминки є доповненням до рекомендацій вище щодо тривалості фізичної активності протягом тижня. Ви можете взяти за основу запропоновані нижче вправи для підтримки фізичної активності щодня. Танці, ігри з дітьми і виконання домашніх обов’язків, таких як прибирання будинку і догляд за садом, також дозволяють залишатися фізично активними в домашніх умовах.
Ходіть. Навіть в невеликих приміщеннях ходіння по периметру або марш на місці можуть допомогти вам залишатися активними. Якщо вам дзвонять, стійте або ходите по будинку, під час розмови, а не сидіть. Якщо ви вирішили вийти на вулицю, щоб прогулятися або зайнятися спортом, переконайтеся, що ви перебуваєте на відстані не менше 1 метра від інших людей.
Проводьте час в стоячому положенні. Скоротіть час, що проводиться в сидячому положенні, і по можливості віддавайте перевагу положенню стоячи. В ідеалі в кожен окремий період намагайтеся залишатися не більше 30 хвилин в сидячому положенні і положенні лежачи. Розгляньте можливість використання столу на високих ніжках, що дозволяє працювати в положенні стоячи, або використовуйте як підставки книги або інші пристосування.