Щоденні поради для дітей та дорослих, що є важливими для здоров’я та гарного самопочуття:
Вода
Зазвичай в прохолодну погоду люди починають вживати менше води. Проте варто пам’ятати, що кожна людина щодня повинна вживати достатню кількість рідини для підтримки водного балансу в організмі. Пам’ятайте, що фізичні навантаження потребують збільшення об’єму вживання води.
Овочі та фрукти
В вашому раціоні щоденно повинні бути овочі та фрукти, так як вони є джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, що дуже необхідні нашому організму.
Морепродукти
Вживайте морепродукти двічі на тиждень. Вони є гарним джерелом білка, здорових жирів, таких як омега-3, омега-6 та загалом містять близько 40 корисних елементів.
Цукор
Продукти харчування та напої, що містять у своєму складі цукор є джерелами зайвих калорій, котрі не мають в собі ніякої користі.
Сіль
Переважна більшість людей споживають занадто багато солі. Дітям до року не рекомендовано вживання солі. Для дітей від 11 років та дорослих рекомендовано вживати не більше 6 г солі на добу.
Склад тарілки
На тарілці здорового харчування одну половину займають овочі та фрукти, а другу половину – білки та цільнозернові продукти. Пам’ятайте: картопля не входить до переліку овочів. Бекон, сосиски, ковбаси не повинні бути в щоденному раціоні. Уникайте частково гідрогенізованих олій, які містять шкідливі транс-жири. Пам’ятайте, що знижена жирність не завжди означає «корисне». Забезпечте різноманітність кольору та виду їжі.
Планування меню
Створюйте меню на тиждень вперед, що допоможе вам смачно та корисно харчуватись, не задумуючись кожен раз над тим, що готувати. До того ж наявність меню допоможе вживати менше шкідливої їжі.
Їжте разом та без телевізора
Вживання їжі перед телевізором сприяє вибору менш безпечних та корисних продуктів. А діти, які харчуються разом зі своєю сім’єю, як правило, їдять більш здорову їжу.
Фізична активність
Регулярна фізична активність є корисною для організму. Для дорослих рекомендовано 2 години 30 хвилин фізичної активності на тиждень, діти і підлітки – година і більше на день. Фізична активність може бути представлена тренажерним залом, басейном, прогулянкою ввечері або варіантом гуртової гри.
Сон
Сон є важливим елементом здоров’я кожної людини. Він впливає на пам’ять, увагу, здатність до навчання, словниковий запас, настрій і т.д. В ранньому дитинстві сон навіть має вплив на ріст дитини. Для покращення якості сну дітям рекомендовано створювати певну послідовність дій перед сном – одягнути піжаму та почистити зуби, читання книги і т.д. Дорослим та підліткам рекомендовано засинати не пізніше 22.00.