Що простіше: взяти побільше ваги в руки і качатись або правильно харчуватися? На практиці ці два процеси нероздільні і є основою нарощування мускулатури. Але в чому основні відмінності жіночого та чоловічого підходів до нарощування м’язової маси? Раніше “Пресінформ” повідомляв як настрій залежить від режиму харчування.
Білок – головний компонентний стимулятор нарощування і збереження м’язів. Це не означає, що потрібно цілими днями сидіти на одних яйцях. Надлишок білка, як і його дефіцит, має негативний вплив: наситившись, зникне апетит до інших важливих компонентів (жири, складні вуглеводи).
Дозування вживання білкової їжі для кожного різна (з урахуванням віку, статі, ваги і тд).
Теж саме стосується клітковини: втамовує голод і позбавляє від “потрібних” калорій при наборі м’язової маси. Правильний розподіл споживаної їжі протягом дня активізує безперервний синтез білка по всьому організму. Не забувайте, більшої користі від поїдання білкової їжі можна домогтися за допомогою активності.
Бажання мати рельєфний торс вимагає зусиль та часу. Часовий діапазон позначить ваш фітнес-тренер, з огляду на вік, стать і фізіологічні показники. Так ви зможете примножити особисту вигоду з наданих рекомендацій. Кожен раз, кидаючи виклик своєму раціону, ви зможете домогтися швидкого відновлення після тренування, тим самим збільшуючи масу і розмір м’язів.
Послідовність в спорті в комбінації з правильним харчуванням підвищує шанс наростити м’язову масу.
Основні постулати для здорового “підживлення” м’язів:
виключити “харчове сміття” з раціону (шкідливі продукти);
вживання “складних” вуглеводів (крупи, бобові, зелень, цільнозерновий хліб, висівки);
достатню кількість рідини;
білки (сир, молоко, яйця, морепродукти, м’ясо)
Безладне харчування знижує здатність м’язів швидше відновлюватися, уповільнює прогрес в нарощуванні м’язів і підвищує ризик залишитися на вихідній точці. Збалансоване і здорове харчування є ключем підтримки здорової краси на довгі роки.
Вибудувати ідеальну фігуру візуально завжди набагато легше, ніж приступити до практики і втілити задумане в реальність. Звичайне схуднення на тлі голодування / недоїдання – не приведе до бажаного результату. Виснаживши свій організм, можливо лише виявити “тремтячий холодець” і в’ялість шкіри. Подібну картину навряд чи хтось захоче споглядати на своєму животику.
Коли чуєте фразу: “Вживання калорій корисне для нарощування м’язової маси”, вона не означає бездумне поглинання всього, що під руку попадеться. Ви ж не “чорна діра”?
Їжа – лише “будівельний матеріал” для підтримки життєдіяльності нашого організму. Наскільки відповідально підійдете до вмісту тарілки, настільки у вас буде струнке тіло, рівний хребет, правильне розташування і робота внутрішніх органів.