Все більшої популярності набирає такий вид тренувань як кросфіт. Це функціональні фізичні заняття, що включають кардіонавантаження, гімнастичні і силові вправи. Передбачає систему кругових тренувань, розділені на етапи, подолати які потрібно за мінімальний час.
Цікаво, що незважаючи на думку, що такі тренування дуже складні, за даними Американської ради по фізичним вправам, з 10 мільйонів офіційно підготовлених кросфітеров близько 60 відсотків складають жінки.
Заняття по кросфіту обов’язково передбачають тренера. Без допомоги професіонала не тільки не вдасться досягти бажаного результату, але і можна завдати шкоди своєму здоров’ю.
Оскільки кросфіт передбачає досить інтенсивні тренування, то деякі думають, що цей вид спорту травмонебезпечний. Але нанесення шкоди організму можливо тільки, якщо не прислухатися до тренера. Працюючи з професіоналом і слідуючи його рекомендаціям, кросфіт не більш небезпечний, ніж будь-який інший вид фізичної активності.
Стандартне тренування може включати такий комплекс вправ:
• Спринтерський забіг – подолання дистанції за певний час;
• Греблю на спеціальному тренажері, що поєднує в собі кардіонавантаження з силовими вправами;
• Роботу з канатом – чергування хвиль в напівприсіді, подвійна хвиля, стрибки та інше;
• Жими і присіди з гантелями, штангами, гирями;
• вправи на кільцях для розвитку гнучкості і сили;
• перекочування покришок і рам для опрацювання верхнього плечового поясу.
Цей список коригується, залежно від індивідуальних потреб.
Кросфіт сподобається тим, кому нудно постійно робити одне і теж. Заняття, які передбачають повторення одних і тих же вправ, можуть позбавити мотивації. Кросфіт передбачає кожне тренування за новою програмою, розробленою для опрацювання всього тіла, а не тільки окремих груп м’язів.