Основний принцип схуднення: організм завжди запасає зайві калорії, які йому не потрібні. У більшості випадків організм запасає калорії у вигляді жиру. Коли людина витрачає більше енергії, ніж споживає, організм перетворює жир в енергію, сприяючи втрати ваги.
Як же схуднути без дієт і спорту, а головне без шкоди для здоров’я? Ми пропонуємо Вам способи щодо зміни способу життя, які точно допоможуть боротися із зайвими сантиметрами на талії.
Більше сну – менше ваги
Звучить прекрасно, чи не так? Численні дослідження показують, що додаткова година сну вночі може допомогти людині скинути більше трьох кілограмів на рік і запобігти набору ваги в майбутньому. Хоча додаткова година сну кожен день по-різному впливає на споживання калорій, це може допомогти іншим способом. Доведено, що недосипання збільшує апетит і змушує їсти більше, ніж зазвичай.
Крім цього, поганий сон порушує роботу гормонів голоду, таких як грелін та лептин, а також підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який, як відомо, збільшує накопичення черевного жиру в якості захисного механізму організму.
Схуднення за допомогою води – це реальність, а не міф. Чиста вода допомагає знизити вагу декількома способами:
- Знижує необхідність вживання солодких та інших напоїв для втамування спраги:
- Рясне пиття підсилює відчуття ситості;
- Стакан води натще прискорює обмін речовин;
- Під час прийому їжі вода допоможе зменшити кількість з’їденого.
Спробуйте поділити своє меню на п’ять прийомів їжі замість трьох. Чим частіше ви зможете їсти протягом дня, тим менше будете відчувати голод. Просто замініть дві закуски, які ви додаєте між щоденними прийомами їжі, на корисні продукти (яйце, куряча грудка, салат).
Не забувайте їсти повільно. Наше тіло сигналізує про насичення лише через 15-30 хвилин після їди. Повільне пережовування вбереже від переїдання. Крім цього, слина містить ферменти, що розщеплюють їжу при пережовуванні, тому, чим ретельніше ви жуєте, тим більше поживних речовин ви зможете отримати зі свого обіду.
Дистанційна робота з дому означає, що вам доступна їжа 24/7, а ваш розклад, ймовірно, менш структурований. Плануйте перерви для прийому їжі та суворо їх дотримуйтеся.