Зараз читаю
Як зробити ранок добрим: м’язові радощі

Як зробити ранок добрим: м’язові радощі

Сучасний  житель мегаполісу відчуває на собі всі принади розвитку цивілізації, високі технології змінюють наше повсякденне життя. Разом з тим наш організм піддається новим видам впливу, не властивим жителю сільській місцевості. Однією з основних проблем стає малорухливий спосіб життя. Гіподинамія (hypodynamia) все частіше переслідує людей, умови роботи яких пов’язані з тривалим обмеженням рухової активності, обумовлених полегшенням умов праці. З кожним роком зростає число так званих операторських професій, які значно скоротили частку м’язової активності в діяльності людини.

Про користь ранкової гігієнічної гімнастики знають всі. Однак далеко не всі її виконують. А адже ранкова гімнастика незамінний засіб зміцнення здоров’я людини. Після сну організм перебуває в стані зниженої працездатності, що пояснюється наявністю залишкового гальмування в окремих ділянках головного мозку. Проявляється це в деякій млявості, в почутті сонливості.

За допомогою фізичних вправ організм швидше долає гальмівні процеси. Нормалізується співвідношення основних нервових процесів – збудження і гальмування. Ранкова гімнастика активізує і поступово покращує діяльність серцево-судинної і дихальної систем, а також роботу, шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, підсилює обмінні процеси.

В кінцевому підсумку зарядка піднімає наш організм на більш високий рівень життєдіяльності, підвищує працездатність, створює гарний настрій. Людина отримує заряд бадьорості на цілий день! Крім того, за допомогою ранкової гімнастики можна не тільки розім’яти, а й поступово зміцнити основні групи м’язів.

Карантинні обмеження навіть тих, хто регулярно відвідував спортзали, змусили тренуватися вдома. Велике значення має зручний для людини час, тренуватись можна навіть у вихідні і свята. Вагомим фактором є сором’язливість, вдома ніхто не буде спостерігати за вами під час тренувань. Загалом, вдома люди відчувають себе комфортніше. Можна дозволити собі тренуватися в будь-якому зручному одязі, а після занять користуватися своєю ванною або душем.

Обмеженням для розвитку домашніх тренувань часто стає відсутність спортивного інвентарю. Куди поставить всі ці спортивні тренажери в нашій маленькій квартирі, добре ще, якщо є заміський будинок, але туди щодня не наїздишся.

Читати також

В такому випадку треба задуматися про придбання багатофункціонального пристрою, що поєднує в собі відразу кілька видів тренажерів. Еліптичний тренажер для будинку, що з’явився відносно недавно, як один з видів кардіо-тренажерів, включає в себе велотренажер, степер і бігову доріжку. Гарне рішення для домашнього використання – займає небагато місця, а вага еліптичних тренажерів від 80 до 110 кг, для полегшення переміщення по квартирі багато моделей оснащені спеціальними коліщатками. І якщо Ви зупинилися на домашніх заняттях, перед тим, як купувати тренажер, порахуйте площу, яку він буде займати, і перевірте наявність поблизу електричної розетки. Хороша вентиляція допоможе Вам у заняттях, а килим, підкладений під тренажер, захистить Вас і Ваших сусідів від шуму.

В подальшому вправи можна змінювати, але головне – привчити себе до регулярних занять, навчитися отримувати від них задоволення, «м’язову радість».