Що робити, якщо малюк добре спить, але встає дуже рано або лягає занадто пізно?
В даному випадку, мова не про новонароджених: до 8 тижнів вони, як правило, вони пізно вкладаються. Також пам’ятайте, що зрушити режим сну у дитини до 7-8 міс дуже складно. Часто малюкам дійсно необхідний ранній підйом для того, щоб налаштувати свій оптимальний режим сну. Але діткам старше 8 місяців цілком реально відкоригувати режим, якщо це необхідно.
Наші внутрішні годинники регулюють процес засинання, пробудження, а також режим харчування та інші системи організму. Сенс «пересування» режиму полягає в тому, щоб рухати наш біологічний годинник маленькими проміжками часу вперед або назад.
Звучить досить просто, але більшість батьків часто допускають одну з головних помилок – зрушують тільки час вкладання до сну.
Вибираємо найбільш вдалий момент протягом дня, коли у малюка вистачить сил витримати невелику зміну режиму. Зазвичай для цього підходить останній денний сон або вкладання на ніч. Покладіть малюка на 15 хвилин пізніше, ніж зазвичай. Переведіть всі наступні сни на теж на 15 хвилин (іноді і прийом їжі, якщо це необхідно).
Тут є один складний момент. Швидше за все, малюк не прокинеться на 15 хвилин пізніше. Наші внутрішні годинники досить стійкі (у кого-то більш, у кого-то менше). Тому малюк може прокинутися в звичний час, тільки тепер у нього буде брак сну в 15 хв. Важливо – не дати заповнити йому цю нестачу сну в інші сни. Щоб у вас вийшло, важливо весь тиждень до зміни режиму вести облік сну, і знати, скільки і коли спить малюк, знати його норму і звички сну. Тоді ви зможете легко контролювати час денного сну і будити дитину, коли прийшов час.
На жаль, діти можуть недосипати трохи під час цього процесу, можуть втомлюватися. У вас може зайняти до 2-х тижнів подібна робота – пересування біологічного годинника вперед (залежить від часу змін – на 30 хв, час, два). Кожен день – два ви зрушуєте режим на 15 хвилин, поки не досягнете бажаного часу.