Все большую популярность набирает такой вид тренировок как кроссфит. Это функциональные физические занятия, включающие кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Предполагает систему круговых тренировок, разделенные на этапы, преодолеть которые нужно за минимальное время.
Интересно, что невзирая на мнение, что такие тренировки очень сложные, по данным Американского совета по физическим упражнениям, из 10 миллионов официально подготовленных кроссфитеров около 60 процентов составляют женщины.
Занятия по кроссфиту обязательно предполагают тренера. Без помощи профессионала не только не удастся достичь желаемого результата, но и можно нанести вред своему здоровью.
Поскольку кроссфит предполагает достаточно интенсивные тренировки, то некоторые думают, что этот вид спорта травмоопасен. Но нанесение вреда организму возможно только, если не прислушиваться к тренеру. Работая с профессионалом и следуя его рекомендациям, кроссфит не более опасен, чем любой другой вид физической активности.
Что включает стандартная тренировка
- Стандартная тренировка может включать такой комплекс упражнений:
- Спринтерский забег — преодоление дистанции за определённое время;
- Греблю на специальном тренажере, сочетающего в себе кардионагрузку с силовыми упражнениями;
- Работу с канатом — чередование волн в полуприседе, двойная волна, прыжки и прочее;
- Жимы и приседы с гантелями, штангами, гирями;
- упражнения на кольцах для развития гибкости и силы;
- перекатывание покрышек и рам для проработки верхнего плечевого пояса.
Этот список корректируется, зависимо от индивидуальных потребностей.
Кроссфит понравится тем, кому скучно постоянно делать одно и тоже. Занятия, предполагающие повторение одних и тех же упражнений, могут лишить мотивации. Кроссфит предполагает каждую тренировку по новой программе, разработанной для проработки всего тела, а не только отдельных групп мышц.