Многие сейчас увлекаются ЗОЖ и тщательно следят за тем, чтобы в течение дня пить достаточное количество воды, высчитывают количество съеденных калорий, расход энергии во время тренировок. Но практически никто не может заставить свой организм спать, когда он не хочет или просто не может этого сделать.
Нехватка (депривация) сна несет в себе не меньшую угрозу для нашего здоровья, чем обезвоживание, недо- или переедание.
Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета и полового влечения, проблемы с памятью и вниманием, депрессия — все это может быть связано с хроническим недосыпанием.
Сообщать о том, что ночью тело «недобирает» положенное количество сна, оно может по-разному.
Это забывчивость, перепады настроения, проблемы с концентрацией, сонливость на протяжении дня, особенно во время какой-то спокойной деятельности, когда смотрите кино или едете в транспорте.
Между прочим, не стоит слишком радоваться, если вы засыпаете, как только ваша голова касается подушки. Ведь это тоже может быть одним из признаков недосыпания.
Самым распространенным нарушением сна, с которым, наверное, когда-то сталкивался каждый, является бессонница.
Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще.
Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости.
По материалам nv.ua