Під час сну всі життєві процеси організму сповільнюються, а коли людина прокидається – тіло знаходиться в перехідному стані. Тому не варто відразу навантажувати його жорсткими тренуваннями, краще зробити гімнастику, яка буде спрямована на збільшення рухливості суглобів і хребта, зміцнення м’язів.
Ранкова гімнастика особливо ефективно насичує організм киснем в провітрюваному приміщенні, прекрасно, якщо є можливість займатися на свіжому повітрі. Одяг та взуття повинні бути правильно підібрані без утисків руху. Всі вправи повинні виконуватися плавно з чергуванням вдиху і видиху. Добре виконувати рухи під динамічну музику. Прийом їжі перед заняттями виключений, але після пробудження потрібно випити стакан води кімнатної температури.
Зазвичай комплекс ділиться на три частини: розминка, основні вправи і розтяжка. Для розминки потрібно потягуватися з боку в бік, плавно повертати голову вліво, вправо, робити нахили тулуба, акуратно обертати руками за годинниковою і проти годинникової стрілки. Такі вправи необхідні для розминки м’язів. Основна частина підбирається за бажанням, можна зробити упор на навантаження однієї частини тіла, на наступній день на іншу або використовувати універсальні вправи:
- присідання;
- махи ногами;
- нахили з торканнями пальцями підлоги;
- випади по черзі лівою і правою ногою.
Для дорослої здорової людини можна включити вправи на прес, віджимання. Кожна вправа повторюється від 6 до 10 разів. У висновку виконується остання частина з розтяжкою м’язів і нормалізацією дихання. Закінчувати гімнастику краще прийняттям водних процедур, контрастного душу.
Ефект від гімнастики не змусить себе довго чекати, особливо якщо поступово збільшувати навантаження. Ви будете менше застуджуватись, частіше посміхатися, відчувати позитив і підтримувати всі системи організму у відмінному стані.