Переконання: «Якщо після тренування ти не вичавлений як лимон – ти погано старався» прийшло з професійного спорту. Там не можна не викластися на повну, а досягнення мети і найкращих результатів – понад усе. Але фітнес все-таки не вимагає від людини таких жертв. Він потрібен, щоб підтримувати себе в хорошій формі протягом усього життя.
Якщо ви поки не готові до відвідування залу, почніть з коротких зарядок: їх можна робити вдома і вони допоможуть звикнути до режиму. Проведіть перший місяць тренувань, працюючи на повну силу. Почніть з щоденних 15-20 хвилин. Враховуйте, що в процесі може здаватися «Я все можу!», А от удома «доганяє» втома. Тому тут краще недотиснути, ніж потім не мати сил на роботу, хобі, спілкування з родиною та друзями.
Якщо займатися 1 раз в три тижні, то результату не буде, навіть якщо ви виконаєте всю олімпійську програму. З такими перервами кожне тренування буде для вас як перше, що підвищує ризик отримати травму. Орієнтуйтеся на крепатуру. Після перших тренувань вона буде найболючішою і може триматися 1-2 дня. Але якщо термін більше, а ви при цьому відчуваєте себе як побитий собака – це перебір, корегуйте інтенсивність.
Слідкуйте за пульсом – він повинен бути близько 120-130 ударів в хвилину без різких стрибків. Цей показник – усереднений варіант. Зверніться до тренера, і він розрахує оптимальний пульс з урахуванням вашого віку.
Привчайтеся до думки, що правильне харчування – не тимчасове явище, мовляв, місяць себе обмежував, схуд, а тепер можна їсти все підряд. Результат без «відкатів» у вазі буде лише в разі, якщо харчуватися розумно на постійній основі. Пам’ятайте, що ми в першу чергу робимо це заради користі для здоров’я. Велика частина процесів в організмі, наприклад, м’язове зростання і жироспалювання, відбуваються під час відпочинку. Тому виділяйте на повноцінний сон хоча б 7-8 годин.
На жаль, часто жінки починають мучити себе жорсткими дієтами і суперінтенсивними тренуваннями, щоб відповідати нав’язаним стандартам з Інтернету. Приймайте себе з усіма особливостями. Так, в соцмережах дуже багато шикарних картинок, але ж всі ми знаємо, скільки там ретуші. Для того щоб фігура виглядала витонченою і худенькою, часом досить хорошого ракурсу, правильної пози і освітлення.