Ежедневные советы взрослым и детям для здоровья и хорошего самочувствия:
Вода
Обычно в осенне-зимний период люди начинают пить меньше воды. Однако стоит помнить, что каждый человек ежедневно должен употреблять достаточное количество жидкости для поддержания водного баланса в организме. Помните, что физические нагрузки требуют увеличения объема употребления воды.
Овощи и фрукты
В вашем рационе ежедневно должны быть овощи и фрукты, так как они являются источником витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы нашему организму.
Морепродукты
Употребляйте морепродукты не менее двух раз в неделю. Они являются хорошим источником белка, здоровых жиров, таких как омега-3, омега-6 и в целом содержат около 40 полезных элементов.
Сахар
Продукты питания и напитки, содержащие в своем составе сахар, являются источниками лишних калорий, которые не имеют никакой пользы.
Соль
На сегодняшний день люди потребляют слишком много соли. Следует помнить, что детям до года не рекомендовано употребление соли. Для детей от 11 лет и взрослым рекомендуется употреблять не более 6 г соли в сутки.
Состав тарелки
На тарелке здорового питания одну половину занимают овощи и фрукты, а вторую половину – белки и цельнозерновые продукты. Помните: картофель не входит в перечень овощей. Бекон, сосиски, колбасы не должны быть в ежедневном рационе. Избегайте частично гидрогенизированных масел, которые содержат вредные транс-жиры. Помните, что пониженная жирность не всегда означает «полезное». Обеспечьте разнообразие цвета и вида пищи.
Планирование меню
Создавайте меню на неделю вперед, что поможет вам вкусно и полезно питаться, не задумываясь каждый раз о том, что готовить. К тому же наличие меню поможет сократить употребление вредной пищи.
Ешьте вместе и без телевизора
Употребление еды перед телевизором способствует выбору менее полезных и безопасных продуктов. А дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу.
Физическая активность
Регулярная физическая активность полезна для организма. Для взрослых рекомендуется 2 часа 30 минут физической активности в неделю, для детей и подростков час и более в день. Физическая активность может быть представлена тренажерным залом, бассейном, вечерней прогулкой или вариантом групповой игры.
Сон
Сон является важным составляющим здоровья каждого человека. Он влияет на память, внимание, способность к обучению, словарный запас, настроение и т.д. В раннем детстве влияет на рост ребенка. Для улучшения качества сна детям рекомендуется создавать определенную последовательность действий перед сном – одеть пижаму и почистить зубы, чтение книги и т.д. Взрослым и подросткам рекомендуется засыпать не позднее 22.00.
